MÖGE ICH
FREUNDLICH ZU MIR SEIN
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl sind mächtige Werkzeuge,
um den Stress des Alltags zu bewältigen und eine tiefe innere Balance zu finden.
Bereicheren Sie Ihr Leben mit der Fürsorge und Verbundenheit, die Sie sich wünschen.
Wir können unsere mentale Gesundheit aktiv stärken und zu innerer Balance finden.
Wie begnen Sie sich in schwierigen und stressigen Situationen?
Unser Nervensystem kann in Stresssituationen ganz automatisch auf "Überleben" umschalten. Das Nervensystem ist darauf ausgelegt, blitzschnell Signale zu transportieren - lange bevor diese in unserem kognitiven Bewusstsein angekommen. In schwierigen Situationen regaieren wir auf diese Signale dann mit Kampf- oder Fluchtverhalten. Übersetzt für Ihren Alltag kann das z.B. ein Verhalten geprägt durch Selbstkritik odert Vermeidung sein.Um stattdessen in stressigen oder schwierigen Situationen mit Fürsorge und Mitgefühl zu antworten, brauchen wir viel mehr Gewahrsein und auch etwas mehr Übung. Und genau dafür gibt es das Programm für Achtsames Selbstmitgefühl.
Wir können Freundlichkeit, Akzeptanz und Verbundenheit mit uns selbst praktizieren und uns dadurch motivieren. Diese natürlichen Eigenschaften stärken uns gegenüber Belastungen und helfen uns, schwierige Gefühle zu bewältigen. Wir halten mit der Absicht inne, gut für uns zu sorgen und legen damit ein strakes Fundament.
Die Programme für Achtsames Selbstmitghefühl beinhalten u.a. praktische Übungen, geführte Meditationen, Gruppendiskussionen und Reflexionsaufgaben.
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Alle Übungen sind wissenschaftlich fundiert und fördern nachweislich die psychische Gesundheit und das Selbstwertgefühl.
Online Selbstlernkurs
Online starten, "wenn es passt"
Online jederzeit
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Flexibles Selbstlernformat um die MSC-Praxis im eigenen Tempo zu erforschen.
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Multimediale Inhalte, geführte Meditationen und Übungen, die jederzeit und von überall zugänglich sind.
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Diese Option eignet sich insbesondere für diejenigen, die eine selbstgesteuerte Lernerfahrung bevorzugen oder nicht die Möglichkeit haben, an einem Präsenz oder Onlinekurs teilzunehmen.
- BONUS: monatlich kostenfreie online live Sitzungen, um die Praxis gemeinsam zu vertiefen
- BONUS: monatlich kostenfreie online live Sitzungen, um die Praxis gemeinsam zu vertiefen
Einzelstunden Prävention (MSC)
Live oder Online
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Individuell angepasste Sitzungen: Entwickeln Sie Ihre persönliche Praxis in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl mit Einzelstunden, die auf Ihre individuellen Bedürfnisse abgestimmt sind. Perfekt für alle, die eine persönliche Begleitung auf ihrem Weg zu mehr Selbstmitgefühl und innerer Ruhe suchen.
- Flexible Gestaltung: Lernen und praktizieren Sie MSC in Ihrem eigenen Tempo und Rhythmus – ideal wenn sie sich eine enge Begleitung wünschen.
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Selbstbestimmtes Lernen: Dieses Angebot eignet sich besonders für diejenigen, die eine selbstbestimmt Erfahrung suchen oder derzeit nicht an einem Gruppen-/Onlinekurs teilnehmen können.
8 Wochen MSC Programm (Klassiker)
Programmstart 27. November 2024
Mittwochs von 18:30 - 21 Uhr, live online via Zoom.
- Konzipiert als ein intensives 8-wöchiges Programm.
- Enthält 8 Termine à 2,5 Stunden sowie einen zusätzlichen 4-5 stündigen Übungstag.
- Jede Sitzung umfasst Schwerpunktthemen, Meditationen, Reflexionsübungen und Gruppendiskussionen.
- Der Kurs bietet einen strukturierten Rahmen, um die Praxis des Selbstmitgefühls in den Alltag zu integrieren und die Übungen zu Hause regelmäßig zu praktizieren.
BONUS: Nach dem Programm kannst du/können Sie kostenfrei an monatlichen live Sitzungen teilnehmen, um die Praxis weiterhin gemeinsam zu vertiefen.
Warum ich mit Leidenschaft MSC unterrichte?
INNEN AUSGEGLICHEN - AUSSEN KRAFTVOLL
Fachtrainerin für Achtsames Selbstmitgefühl | Heilpraktikerin für Psychotherapie |
Trauma-Sensible Psychotherapie |
Meine Name ist Franziska. In meinen MSC Programm Duzen wir uns.
Die Kraft des Programms von C. Germer und K. Neff hat mich 2019 selbst tief überzeugt. Für mich entstanden emotional und körperlich neue Ressourcen, die ich bis dato noch in keinem anderen Setting für mich erspüren konnte und bis heute maßgeblich zur Entlastung in schwierigen Zeiten beitragen.
Dazu zählt neben dem Mitgefühl, der Yin Energie, auch ein kraftvolles Yang - ein Einstehen für die eigenen Bedürfnisse.
Selbstmitgefühl hilft mir, auch in meiner trauma -sensiblen Arbeit, ein Gefühl der Geborgenheit und Sicherheit in mir zu verankern. Mit Gesten, Worten und einer freundlichen Haltung zu mir selbst. Gerne begleite ich dich auf deinem Weg zu mehr Selbstmitgefühl.
Liebevolle menschliche Eigenschaften, wie Bindung, Freundlichkeit und Akzeptanz - sind bereits in Ihnen verankert.
Lassen Sie uns mutig sein und uns gemeinsam auf genau diese Fähigkeiten konzentrieren.
Was würde sich ändern, wenn Sie durch Achtsamkeit wahrnehmen könnten, wie Sie sich selbst begegnen.
Wenn anstelle von Selbstkritik - Selbstmitgefühl, Wärme und Fürsorge tritt.
Lebensbelastungen werden durch Selbstmitgefühl nicht natürlich wett gemacht - aber ein anderen Umgang damit ist möglich. Achtsamkeit & Selbstmitgefühl sind erlernbare Fähigkeiten. Es sind Ressourcen die uns emotional belastbarer machen und uns sanfter, ja wohlwollender im Kontakt mit uns selbst sein lassen.
Entdecken auch Sie die transformative Kraft des Achtsamen Selbstmitgefühls.
Das Programm für Achtsames Selbstmitgefühl wurde maßgeblich von Prof. Dr. Kristin Neff, Psychologin und Pionierin auf dem Gebiet der Selbstmitgefühlsforschung, und dem Psychologen Dr. Christopher Germer entwickelt.
